Skip to main content

CARA MENGHITUNG KALORI

Tulisan saya kali ini adalah tentang kalori yang terkandung dalam makanan serta cara diet yang benar. 

 Apa sih kalori itu ? Kalori adalah satuan unit yang digunakan untuk mengukur nilai energi. Tiap jenis makanan mempunyai kalori yang berbeda. Kandungan Kalori dalam makanan tergantung dari kandungan karbohidrat, protein dan lemak. Karbohidrat dan lemak mengandung kalori sebanyak 4 kalori / gram nya. Sedangkan lemak mengandung 9 kalori / gramnya. Untuk  buah - buahan mengandung kalori yang sangat rendah.

 Diet, tidak hanya diperuntukan untuk orang yang ingin menurunkan berat badan saja. Namun, diet juga harus dilakukan dalam kehidupan sehari - hari demi kesehatan setiap organ tubuh kita. 

 Rasulullah bersabda " Berhentilah  makan sebelum kenyang ". Dalam Islam pun sudah diisyaratkan bahwa kita harus mengatur pola makan sehari - hari. Karena sesuatu yang berlebihan itu tidak baik. ^_^

 Sebelum kita menghitung kalori yang dibutuhkan tubuh kita, mari menghitung berat badan ideal kita ya...

 Rumus : 
             1. BB ideal = (Tinggi Badan - 100) - (0.1 x (Tinggi Badan – 100))
             2. Menggunakan Body Mass Index(BMI)/Indeks Massa Tubuh (IMT)
                                           Berat Badan (Kg)
                                IMT = —————————
                                            TB (m) X TB (m)

   IMT Ideal pada wanita dan pria :
   Wanita :                                                      Pria :
   13 - 17 : dibawah ideal / kurus sekali             14 - 18 : dibawah ideal
   19 - 24 : ideal                                               20 - 25 : ideal
   26 - 31 : kegemukan                                     28 - 33 : kegemukan

Setelah tahu badan kita termasuk dalam IMT yang mana, maka kita baru bisa menghitung kalori yang kita butuhkan tiap harinya (KKB)

Rumus :
               LAKI-LAKI = 66 + (13.7 x BB) + (5 x TB) - (6.8 x U)
               WANITA = 65.5 + (9.6 x BB) + (1.7 x TB) - (4.7 x U)

Keterangan:
BB = Berat Badan ideal (kg)
TB = Tinggi Badan (cm)
U = Umur (tahun)

Dengan perhitungan KKB (kebutuhan kalori basal) tersebut bagi yang kekurangan / kelebihan berat badan tidak usah bingung, semua bisa diatasi dengan takaran kalori yang tepat.
Diet yang benar adalah yang tetap memperhatikan asupan karbohidrat, protein dan lemak secara seimbang, yaitu karbohidrat 60 - 75%, protein 10 - 15% dan lemak 10 - 25%.

Yang anda butuhkan sekarang adalah daftar makanan dan jumlah kalori yang dikandungnya. Simak tabel berikut ini ya ^_^ 

    
   
Labels:

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Enak dan Uniknya Puding Art

Puding art, seni melukis didalam puding. Mendengarnya seperti mustahil. Tapi bagi Esti pemilik usaha puding art @Jellosy itu terasa mudah. "Saat pertama mencoba, agak pesimis juga, karena hanya menggunakan 1 jarum suntik saja" kata Esti memulai cerita pengalamannya pertama kali belajar puding art. Tapi setelah latihan dan terus mencoba akhirnya berhasil. Hasil yang didapat seperti lukisan  bunga tiga dimensi yang sangat indah. Puding art ini seolah mengangkat derajat puding karena dengan keindahan dan keunikannya, harga puding art pun terdongkrak  "Saya mengenal puding art tahun 2013, namun baru mendalaminya di akhir tahun 2014" Esti melanjutkan ceritanya. Menurutnya Puding art membuat sesuatu yang beda saat perayaan ulang tahun, pernikahan, arisan dan hajatan lainya. Dia mengaku senang sekali bisa mengembangkan karya puding art, apalagi orderan demi orderan semakin meningkat, otomatis penghasilan ibu satu anak yang sehar...
12 comments
Read more

Resep Pak Lay (Chinese Food)

BAHAN : Sayuran sebenarnya bisa apa aja Saya pakai : bunga kol (brokoli bisa), sawi putih, kobis, wortel semua sayuran disiangi trs dipotong2 Jamur kuping (kalau ada) Daun Bawang  Daun seledri  1 buah tomat 1 butir telur 2 buah hati ayam, rebus dulu dengan garam dan jahe, kemudian goreng dan iris kotak Minyak goreng BUMBU : 3 siung bawang putih, cincang halus 1/4 sdt Merica Bubuk Garam secukupnya Gula pasir secukupnya 1/2 sdm Kecap asin 1 sdm Kecap manis 1 sdm saus tomat atau saus pedas 1/2 sdm saus tiram 1 gelas kecil air CARA BUAT : Tumis bawang putih sampe harum, orak arik telur, masukan hati ayam, masukan sayuran, masak hingga sayuran layu Bumbui dengan bumbu2 diatas yang belum dimasukan, aduk rata Tuang air, didihkan, icipi. Selamat Mencoba ^_^
1 comment
Read more

KENALI MACAM - MACAM TEPUNG

Nggak lucu dong kalo kita mau masak, tapi kita nggak bisa atau nggak tau macem-macem tepung....Bakal runyam jadinya... So, we rever to the following... don't miss it... hihihihi... 1. TEPUNG TERIGU (WHEAT FLOUR) Dibuat dari biji gandum yang dikupas dan dihaluskan. Ada 3 macam tepung terigu yang dibedakan berdasar kandungan protein (gluten)nya. Protein ini yang akan berpengaruh terhadap hasil olahan, so pilihan tepung yang tepat akan sangat menentukan. Perbedaan secara mencolok memang tidak ada, jadi saat kita beli di toko, kita tinggal bilang aja merk si tepung terigu ini. - TEPUNG TERIGU PROTEIN TINGGI Tepung ini bagus digunakan untuk makanan yang menggunakan proses fermentasi (peragian). Tepung ini memiliki daya serap tinggi, jadi akan mengembang dan membentuk adonan yg liat dan elastis. Contoh olahan dengan menggunakan tepung ini : donat, mie basah/kering, dan daging sintetis. Merk yg ditemui dipasar : Cakra Kembar, Kereta Kencana, Cakra Kembar Emas (Bogasari) ,Tali Emas, ...
Post a Comment
Read more